| Vitamin - D |
Az elképesztő D-vitamin
A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy szervezetünknek szüksége van D-vitaminra, leginkább a csontok erőssége miatt. Mire jó még?
Más, fontos szerepe is van ennek a tápanyagnak: leginkább a hiányában kialakuló rendellenességek miatt fontos. Asztma, rák, depresszió, szívbetegségek, diabétesz, elhízás - ezek mind kapcsolatba hozhatóak a D-vitamin hiányával. Látható, hogy miért is fontos kiegészítője az étrendünknek ez a vitamin. Ismerkedjünk meg tehát jobban a D-vitaminnal!
D-vitamin és a csontok
Ez a vitamin segíti a kalcium csontokba való beépülését, hiányában a csontok gyengék és törékenyek lesznek. Felnőttekben a D-vitamin hiánya csontritkuláshoz vezethet. Gyerekek esetében csontrepedéseket és más, csontokat érintő elváltozásokat eredményezhet. Ezért adnak D-vitaminnal dúsított tejet az amerikai iskolásoknak.
Az ép szívért és elméért
A vérben fellépő D-vitamin hiánya nem csak a csontokra nézve káros, hanem a szívre is negatív hatással van. Egyes tanulmányok szerint az idősek esetében depresszióhoz vezethet. A vitamint rendszeresen szedők között 7%-kal kisebb volt a halálozási arány a vitaminhiányban szenvedőkhöz képest. Gyerekeknél a vitaminhiány súlyos asztmát eredményezhet.
A D-vitamin forrása: a bőrünk
A szervezet képes önmaga előállítani ezt a vitamint. A folyamat lényege, hogy a bőrt megfelelő mennyiségű napfény érje (15-30 perc, heti néhány alkalommal legalább). Az UV sugarak, amelyek a vitamin képződéséért felelősek, egyben rákkeltő hatásúak is, tehát csak módjával a napozással (lehetőleg kora délelőtt és késő délután napozz).
Kiket veszélyeztet a D-vitamin hiánya?
A tanulmányok szerint egyaránt érintheti avitaminhiány a felnőtteket, a csecsemőket, a gyerekeket és a serdülőket is, a kiváltott hatás korosztályonként eltérő lehet. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás komoly szerepet játszik a szervezet vitamin ellátottságában. D-vitaminban gazdag élelmiszerek például a tej, tojás, lazacfélék.
A legtöbb ember nem veszi észre, ha alacsony a D-vitamin koncentrációja a szervezetében, azonban másoknál komoly gondot okozhat a vitaminhiány: elhízottaknál, emésztési problémában szenvedőknél (liszt érzékenyek), időseknél, rendszeresen gyógyszereket szedő embereknél.
Vérnyomás és a D-vitamin
A magas vérnyomás és a vitamin hiánya kockázatos, sőt életveszélyes is lehet. Egy tanulmány szerint a magas vérnyomásban és D-vitamin hiányban szenvedőknek kétszer nagyobb esélyük van életveszélyes szívrendellenesség kialakulására, mint másoknak, ugyanakkor a D-vitamint más, kardiovaszkuláris rendellenességgel eddig nem hozták kapcsolatba, csak a magas vérnyomással.
A D-vitamin és a mellrák
Az alacsony vitaminszintet kapcsolatba hozták a mellrák kimenetelének súlyosságával, egy vizsgálat szerint a vitaminhiány 94%-al növelte a rák továbbterjedésének az esélyét. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a kiegyensúlyozott vitaminháztartás által megelőzhető a mellrák kialakulása.
A D-vitamin nem varázsszer, a rákellenes hatását csak az egészséges embereknél fejti ki leginkább, akik nem túlsúlyosak és eleget mozognak.
A D-vitamin és a depresszió
Még nem teljesen egyértelmű, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, de úgy tűnik, hogy az alacsony vitaminszinttel rendelkező idősebb emberek esetében nagyobb a depresszióra való hajlam. Egy lehetséges magyarázat szerint az alacsony D-vitamin szint miatt a mellékpajzsmirigy több hormont termel, és az depresszióhoz vezethet. Az alacsony vitaminszint és a magas (mellékpajzsmirigy) hormonszint együttese között direkt összefüggést mutattak ki a depresszió súlyosságával kapcsolatban.
A súlyfelesleg és a D-vitamin
A menopauzát követően a legtöbb nőnél elindul egy hízási folyamat, ami egészen a hatvanas éveik közepéig tarthat. Azonban bizonyított, hogy megfelelő D-vitamin és kalcium utánpótlással jó eséllyel csökkenthető ez a folyamat. Egy felmérés szerint a megfelelő tápanyagellátottsággal rendelkező nők esetében tartható a testsúly, sőt akár kismértékben csökkenhet is.
D-vitamin és a gyerekek
Bizonyított dolog, hogy a megfelelő D-vitamin háztartással (napból vagy más forrásból) rendelkező gyerekek esetében kisebb az 1-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata. A vitamin hiánya pedig összeköthető más, súlyos gyerekkori betegséggel is, például az asztmával, a vitaminhiányos gyerekek több kórházi kezelésre és gyógyszerre szorulnak.
Kezd a napod D-vitaminnal!
Az egyik egyszerű módja a D-vitamin szintentartásának a megfelelő étrend. Általában adobozos tejek és egyéb tejtermékek vitaminokkal dúsítottak, a legtöbb gyümölcslé is tartalmazza, valamint az egyes gabonapelyhek. Tehát egy jó, kiadós reggeli már biztosítja a napi szükséges D-vitamint.
Ebédre is jusson D-vitamin!
A halak, különösen a lazac, tonhal, makréla, szardíniafélék kitűnő források. Egy szelet lazac akár a napi ajánlott vitamin 200%-át is tartalmazza. Egy tál gomba (megfelelő, napfényes termőterület esetén) pedig a napi 100%-ot is biztosíthatja a vitaminból.
Jó adag D-vitamint biztosítanak még a következő élelmiszerek: tojás, halolajok (csukamájolaj), marhamáj, margarin, joghurt, sajtok. A tej (USA, 1930-as évektől) hozzáadott D-vitamint tartalmaz, de nem minden tejtermék esetében van ez így.
A legtöbb tejből készült élelmiszer finom, valamint jó kalcium forrás, de nem feltétlenül tartalmaz D-vitamint, ezért a csomagoláson lévő tápértéktáblázatot érdemes figyelni.
D-vitamin pótlása tabletták formájában
A legtöbb ember számára a megfelelő étrend és némi napozás biztosítja a jó D-vitamin ellátottságot. Azonban, akik többet szeretnének, vagy más úton nem jutnak elég vitaminhoz, azok számára sokféle multivitamin készítmény áll rendelkezésre, vagy csak külön D-vitamin, esetleg kalciummal vegyítve.
A D-vitamin két formában létezik: D2 és D3. Mindkét fajta hatásos és szedhető kiegészítésként. A szükséges vitamin mennyiség az életkortól és bizonyos kockázati faktoroktól függ.
D-vitamin teszt
Egy egyszerű vérteszt segítségével megállapítható a vér D-vitamin értéke.
(25-hydroxyvitamin D teszt). A teszt elvégzését a háziorvosnál lehet kérni, aki beutal vérvételre egy laborba. A jelenlegi iránymutatás szerint akkor elégséges a szint, ha a véredben legalább 20 nanogramm/milliliter (ng/mL), vagy ennél több D-vitamin található.
D-vitamin és más gyógyszerek
Szteroidos készítmények befolyásolhatják a szervezet D-vitamin anyagcsereforgalmát, az egyes fogyást elősegítő, valamint koleszterin szintet csökkentő és idegrendszerre ható gyógyszerek is befolyásolják a D-vitamin mennyiségét. Ezért mindenképp konzultálj orvosoddal, ha ilyen gyógyszereket szedsz, hogy milyen kiegészítő módszereket tud javasolni.
A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy szervezetünknek szüksége van D-vitaminra, leginkább a csontok erőssége miatt. Mire jó még?
Más, fontos szerepe is van ennek a tápanyagnak: leginkább a hiányában kialakuló rendellenességek miatt fontos. Asztma, rák, depresszió, szívbetegségek, diabétesz, elhízás - ezek mind kapcsolatba hozhatóak a D-vitamin hiányával. Látható, hogy miért is fontos kiegészítője az étrendünknek ez a vitamin. Ismerkedjünk meg tehát jobban a D-vitaminnal!
D-vitamin és a csontok
Ez a vitamin segíti a kalcium csontokba való beépülését, hiányában a csontok gyengék és törékenyek lesznek. Felnőttekben a D-vitamin hiánya csontritkuláshoz vezethet. Gyerekek esetében csontrepedéseket és más, csontokat érintő elváltozásokat eredményezhet. Ezért adnak D-vitaminnal dúsított tejet az amerikai iskolásoknak.
Az ép szívért és elméért
A vérben fellépő D-vitamin hiánya nem csak a csontokra nézve káros, hanem a szívre is negatív hatással van. Egyes tanulmányok szerint az idősek esetében depresszióhoz vezethet. A vitamint rendszeresen szedők között 7%-kal kisebb volt a halálozási arány a vitaminhiányban szenvedőkhöz képest. Gyerekeknél a vitaminhiány súlyos asztmát eredményezhet.
A D-vitamin forrása: a bőrünk
A szervezet képes önmaga előállítani ezt a vitamint. A folyamat lényege, hogy a bőrt megfelelő mennyiségű napfény érje (15-30 perc, heti néhány alkalommal legalább). Az UV sugarak, amelyek a vitamin képződéséért felelősek, egyben rákkeltő hatásúak is, tehát csak módjával a napozással (lehetőleg kora délelőtt és késő délután napozz).
Kiket veszélyeztet a D-vitamin hiánya?
A tanulmányok szerint egyaránt érintheti avitaminhiány a felnőtteket, a csecsemőket, a gyerekeket és a serdülőket is, a kiváltott hatás korosztályonként eltérő lehet. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás komoly szerepet játszik a szervezet vitamin ellátottságában. D-vitaminban gazdag élelmiszerek például a tej, tojás, lazacfélék.
A legtöbb ember nem veszi észre, ha alacsony a D-vitamin koncentrációja a szervezetében, azonban másoknál komoly gondot okozhat a vitaminhiány: elhízottaknál, emésztési problémában szenvedőknél (liszt érzékenyek), időseknél, rendszeresen gyógyszereket szedő embereknél.
Vérnyomás és a D-vitamin
A magas vérnyomás és a vitamin hiánya kockázatos, sőt életveszélyes is lehet. Egy tanulmány szerint a magas vérnyomásban és D-vitamin hiányban szenvedőknek kétszer nagyobb esélyük van életveszélyes szívrendellenesség kialakulására, mint másoknak, ugyanakkor a D-vitamint más, kardiovaszkuláris rendellenességgel eddig nem hozták kapcsolatba, csak a magas vérnyomással.
A D-vitamin és a mellrák
Az alacsony vitaminszintet kapcsolatba hozták a mellrák kimenetelének súlyosságával, egy vizsgálat szerint a vitaminhiány 94%-al növelte a rák továbbterjedésének az esélyét. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a kiegyensúlyozott vitaminháztartás által megelőzhető a mellrák kialakulása.
A D-vitamin nem varázsszer, a rákellenes hatását csak az egészséges embereknél fejti ki leginkább, akik nem túlsúlyosak és eleget mozognak.
A D-vitamin és a depresszió
Még nem teljesen egyértelmű, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, de úgy tűnik, hogy az alacsony vitaminszinttel rendelkező idősebb emberek esetében nagyobb a depresszióra való hajlam. Egy lehetséges magyarázat szerint az alacsony D-vitamin szint miatt a mellékpajzsmirigy több hormont termel, és az depresszióhoz vezethet. Az alacsony vitaminszint és a magas (mellékpajzsmirigy) hormonszint együttese között direkt összefüggést mutattak ki a depresszió súlyosságával kapcsolatban.
A súlyfelesleg és a D-vitamin
A menopauzát követően a legtöbb nőnél elindul egy hízási folyamat, ami egészen a hatvanas éveik közepéig tarthat. Azonban bizonyított, hogy megfelelő D-vitamin és kalcium utánpótlással jó eséllyel csökkenthető ez a folyamat. Egy felmérés szerint a megfelelő tápanyagellátottsággal rendelkező nők esetében tartható a testsúly, sőt akár kismértékben csökkenhet is.
D-vitamin és a gyerekek
Bizonyított dolog, hogy a megfelelő D-vitamin háztartással (napból vagy más forrásból) rendelkező gyerekek esetében kisebb az 1-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata. A vitamin hiánya pedig összeköthető más, súlyos gyerekkori betegséggel is, például az asztmával, a vitaminhiányos gyerekek több kórházi kezelésre és gyógyszerre szorulnak.
Kezd a napod D-vitaminnal!
Az egyik egyszerű módja a D-vitamin szintentartásának a megfelelő étrend. Általában adobozos tejek és egyéb tejtermékek vitaminokkal dúsítottak, a legtöbb gyümölcslé is tartalmazza, valamint az egyes gabonapelyhek. Tehát egy jó, kiadós reggeli már biztosítja a napi szükséges D-vitamint.
Ebédre is jusson D-vitamin!
A halak, különösen a lazac, tonhal, makréla, szardíniafélék kitűnő források. Egy szelet lazac akár a napi ajánlott vitamin 200%-át is tartalmazza. Egy tál gomba (megfelelő, napfényes termőterület esetén) pedig a napi 100%-ot is biztosíthatja a vitaminból.
Jó adag D-vitamint biztosítanak még a következő élelmiszerek: tojás, halolajok (csukamájolaj), marhamáj, margarin, joghurt, sajtok. A tej (USA, 1930-as évektől) hozzáadott D-vitamint tartalmaz, de nem minden tejtermék esetében van ez így.
A legtöbb tejből készült élelmiszer finom, valamint jó kalcium forrás, de nem feltétlenül tartalmaz D-vitamint, ezért a csomagoláson lévő tápértéktáblázatot érdemes figyelni.
D-vitamin pótlása tabletták formájában
A legtöbb ember számára a megfelelő étrend és némi napozás biztosítja a jó D-vitamin ellátottságot. Azonban, akik többet szeretnének, vagy más úton nem jutnak elég vitaminhoz, azok számára sokféle multivitamin készítmény áll rendelkezésre, vagy csak külön D-vitamin, esetleg kalciummal vegyítve.
A D-vitamin két formában létezik: D2 és D3. Mindkét fajta hatásos és szedhető kiegészítésként. A szükséges vitamin mennyiség az életkortól és bizonyos kockázati faktoroktól függ.
D-vitamin teszt
Egy egyszerű vérteszt segítségével megállapítható a vér D-vitamin értéke.
(25-hydroxyvitamin D teszt). A teszt elvégzését a háziorvosnál lehet kérni, aki beutal vérvételre egy laborba. A jelenlegi iránymutatás szerint akkor elégséges a szint, ha a véredben legalább 20 nanogramm/milliliter (ng/mL), vagy ennél több D-vitamin található.
D-vitamin és más gyógyszerek
Szteroidos készítmények befolyásolhatják a szervezet D-vitamin anyagcsereforgalmát, az egyes fogyást elősegítő, valamint koleszterin szintet csökkentő és idegrendszerre ható gyógyszerek is befolyásolják a D-vitamin mennyiségét. Ezért mindenképp konzultálj orvosoddal, ha ilyen gyógyszereket szedsz, hogy milyen kiegészítő módszereket tud javasolni.
